11-13岁青少年吃木瓜可补充营养、促进消化、增强免疫力、美容养颜，部分功效如下：
- 补充全面营养：木瓜富含维生素C、维生素A、钾、铁、锌和膳食纤维等多种营养素，能满足青少年身体快速生长发育的能量需求，助力骨骼健康、免疫系统完善和视力保护。维生素A对眼睛发育尤为重要，钾元素则能维持心脏和肌肉功能稳定。
- 促进消化吸收：木瓜中的木瓜蛋白酶可分解蛋白质，辅助胃肠将食物分解为小分子，尤其适合因课业紧张或运动量增加导致肠胃负担的青少年。未完全消化蛋白可能引发腹胀、胃痛，而木瓜酶能缓解这些问题，提高营养利用率。
- 增强免疫力与抗氧化能力：充足的维生素C含量能刺激白细胞活性，帮助清除自由基，减少因熬夜学习或接触电子产品累积的氧化损伤风险。结合锌等成分，可支持免疫系统对抗季节性感染和疲劳。
- 美容养颜与体能支持：维生素C及类胡萝卜素协同维持皮肤弹性与光泽，同时木瓜水分充足，可补充运动后流失的体液，预防缺水导致的疲劳感。膳食纤维促进排便，有助于排出体内毒素，维持身体轻盈状态。
需注意木瓜含微量植物激素，虽不致显著影响青春期发育，但过敏体质的青少年应小量尝试并观察反应。建议每日摄入量为半个至1个中等大小木瓜，搭配其他果蔬实现营养均衡。