11-10岁青少年适量食用柚子可显著促进健康，主要益处包括：增强免疫力、改善消化、缓解便秘、补充成长所需营养，并有助于皮肤健康。 但需注意控制摄入量，避免过量引发肠胃不适或牙齿敏感。
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增强免疫力
柚子富含维生素C（每100克含45-200毫克）和抗氧化物质，能清除自由基，帮助青少年抵御感冒等常见疾病。其含有的柚皮苷还具有抗炎作用，进一步巩固免疫防线。 -
促进消化与改善食欲
柚子的酸甜口感刺激唾液和胃液分泌，缓解消化不良。膳食纤维（如果胶）可加速肠道蠕动，预防腹胀和积食，尤其适合食欲不振的青少年。 -
缓解便秘
高水分（约84.8%）和膳食纤维的组合能软化粪便，促进益生菌增殖，维护肠道微生态平衡，有效减少排便困难问题。 -
全面补充营养
除维生素C外，柚子提供维生素A、B族维生素、钙、铁、锌等矿物质，支持骨骼发育、视力保护和能量代谢，满足青春期快速生长的需求。 -
滋养皮肤
维生素A和水分协同改善皮肤干燥，而抗氧化成分减少痤疮风险，对青春期皮肤问题有辅助调理作用。
提示：建议每日食用1-2瓣（约50-100克），避免空腹食用。若孩子有过敏史或正在服药（如降压药），需咨询医生。优先选择新鲜果肉，减少加糖柚子制品摄入。