长期失眠者可以多吃富含色氨酸、镁元素和 B 族维生素的食物，比如香蕉、牛奶、坚果、全麦食品等，同时要避免晚餐过饱、过油腻和刺激性食物。

睡眠就像一辆需要精心维护的汽车，饮食就是为它提供的优质燃料。色氨酸是制造“睡眠荷尔蒙”褪黑素的重要原料，就像汽油能让汽车跑起来一样，香蕉、牛奶中的色氨酸能帮助大脑产生褪黑素，促进睡眠。镁元素能放松神经和肌肉，坚果里的镁就如同汽车的润滑剂，让身体这辆“车”在夜间能更平稳地“行驶”。B 族维生素有助于维持神经系统的稳定，全麦食品中的 B 族维生素就像汽车的稳定装置，让睡眠这辆“车”不偏离轨道。而晚餐过饱、油腻或刺激性食物，则像是给汽车加了劣质油，会让身体这辆“车”在夜间“闹脾气”，难以顺利进入睡眠状态。

相关 QA： - 问：睡前喝热牛奶真的有助于睡眠吗？答：睡前适量喝热牛奶通常有助于睡眠，因为牛奶富含色氨酸，能促进褪黑素分泌。但要注意别喝太多，以免起夜影响睡眠。 - 问：吃辛辣食物会导致失眠吗？答：辛辣食物可能会刺激肠胃，引起身体不适，从而影响睡眠。尤其是在晚餐时，应尽量避免食用。 - 问：长期失眠只靠调整饮食能好吗？答：调整饮食对改善长期失眠有帮助，但可能还需要结合适当的运动、良好的睡眠习惯等多方面来综合调理。