怀孕90多天（孕中期）‌可以适量食用腐乳‌，但需注意‌选择低盐、无添加的优质产品‌并‌控制食用量‌。关键亮点包括：腐乳含益生菌和部分营养，但高盐分可能增加水肿风险，且需警惕亚硝酸盐或杂菌污染问题。

1. ‌适量食用或作为调味替代盐‌
   腐乳含盐量较高（约10-15%），孕期每日盐分摄入建议不超过5克。可将腐乳碾碎替代食盐拌菜或炖汤，单次用量控制在15克（1小块）以内，避免同时摄入其他高盐食物。

2. ‌优先选择低盐发酵的瓶装产品‌
   散装腐乳易滋生杂菌或亚硝酸盐超标，建议购买正规厂家生产的瓶装腐乳，查看标签确认盐分含量≤8%、无防腐剂。开封后冷藏保存并在3天内吃完。

3. ‌加热杀菌后食用更安全‌
   孕期免疫力较低，直接食用生腐乳可能引发肠胃不适。建议将腐乳加入热汤、蒸菜或炒菜中，100℃以上高温加热3-5分钟，杀灭李斯特菌等致病菌。

4. ‌特殊体质需谨慎食用‌
   合并妊娠高血压、水肿或肾脏疾病的孕妇应禁用腐乳。健康孕妇若出现食用后反酸、胀气等不适，需立即停用并咨询医生。

孕期饮食需以新鲜食材为主，腐乳仅可作为偶尔调节口味的佐餐选择。建议通过牛奶、豆制品等更安全的方式补充蛋白质和钙质，若对发酵食品有疑虑，可用纳豆、无糖酸奶替代。