怀孕36周可以适量吃食盐，但需严格控制摄入量并选择合适盐类。‌关键亮点包括：适量钠元素对维持体液平衡和神经功能有益，但过量可能引发水肿、高血压；优先选择低钠盐或含钾盐替代普通食盐；警惕日常食物中的隐形盐摄入。‌

‌钠元素对孕妇的重要性‌
食盐中的钠是人体必需电解质，怀孕36周时合理摄入可维持母体与胎儿的体液平衡，支持胎盘养分输送。孕妇日均钠摄入量建议不超过2000毫克（约5克盐），不足可能引发低钠血症，表现为乏力、头晕。

‌过量摄入食盐的风险‌
孕晚期过量吃盐会增加血容量，加重水肿症状，严重时诱发妊娠高血压或子痫前期。高盐饮食还可能影响钙质吸收，增加骨质疏松风险。孕妇若出现持续性手部肿胀或血压升高，需立即调整饮食并就医。

‌优选低钠盐及替代方案‌
低钠盐通过添加氯化钾减少钠含量（约降低30%），适合孕晚期控制钠摄入。但肾功能异常者需遵医嘱使用。可用天然香料（柠檬汁、姜蒜、香草）替代部分食盐，既能调味又减少钠依赖。

‌警惕“隐形盐”食物‌
加工食品（如腊肠、罐头）、调味酱料（酱油、沙拉酱）、零食（薯片、话梅）含盐量较高。建议阅读营养成分表，选择“低钠”标识产品，烹饪时用蒸煮代替腌制、煎炸，减少盐分吸附。

孕晚期食盐管理需兼顾营养与安全，通过科学控盐、优化饮食结构降低健康风险。出现异常体征时，应及时联系产科医生调整膳食方案。