怀孕29周可以适量吃糯米，但需注意‌控制分量、关注血糖及消化反应‌。糯米含碳水化合物等营养物质，合理摄入能为孕妇补充能量；但过量可能引发消化不良或影响血糖稳定，需结合个人体质调整。

‌1. 糯米的营养价值及孕期益处‌
糯米富含碳水化合物、蛋白质和维生素B族，适量食用可帮助孕妇维持体力，促进胎儿发育。其温和性质对脾胃虚寒的孕妇有一定调理作用，尤其在寒冷季节，少量热食有助暖身。

‌2. 食用糯米的潜在风险‌
糯米黏性高、升糖指数较高，过量摄入可能加重孕期胃肠负担，导致胃胀、反酸或便秘。妊娠糖尿病或糖耐量异常的孕妇需严格控制摄入量，避免血糖剧烈波动。糯米制品如粽子可能含高油、高糖馅料，需注意选择健康做法。

‌3. 科学食用建议‌
建议单次食用量不超过100克，优先选择蒸煮等清淡烹饪方式，避免油炸或加糖。食用时可搭配膳食纤维丰富的蔬菜（如芹菜、西兰花）或蛋白质（如鸡蛋、瘦肉），减缓血糖上升速度。肠胃敏感的孕妇应避开空腹或睡前食用，并充分咀嚼以减轻消化压力。

孕期饮食需以多样化和均衡为核心，糯米可作为主食的偶尔替代，但不宜长期大量食用。若吃完后出现不适或血糖异常，应及时调整并咨询医生制定个体化方案。