怀孕22周的孕妇可以适量食用鲢鱼，鲢鱼富含蛋白质、钙、钾等营养成分，对孕妇和胎儿有益。

1. 鲢鱼的营养价值

鲢鱼含有丰富的蛋白质（约18.4%）、钙（53毫克/100克）、钾（277毫克/100克）等，这些成分对孕妇和胎儿的骨骼发育和整体营养补充非常重要。

2. 对孕妇的好处

• 补充营养：鲢鱼中的优质蛋白和矿物质有助于满足孕中期胎儿快速发育的营养需求。
• 促进消化：鲢鱼肉质细腻，易于消化，不会加重胃肠负担。
• 护肤护发：鲢鱼还含有一定量的维生素，有助于孕妇保持皮肤和头发的健康。

3. 食用注意事项

• 适量食用：每周建议食用1-2次，避免过量摄入。
• 新鲜卫生：选择正规渠道购买，确保鲢鱼新鲜，避免食用变质鱼。
• 过敏人群慎食：对鱼类过敏的孕妇应避免食用，以免引起过敏反应。
• 特殊体质注意：脾胃蕴热、皮肤疾病患者应避免食用鲢鱼。

4. 饮食搭配建议

• 多样化饮食：孕期应保持饮食均衡，搭配蔬菜、水果和粗粮，确保营养全面。
• 其他优质蛋白来源：除了鲢鱼，还可以食用虾类、鸡蛋、牛奶等补充蛋白质。

总结

怀孕22周的孕妇适量食用鲢鱼是安全的，但需注意选择新鲜鱼源、控制食用量，并避免过敏风险。保持饮食多样化，有助于胎儿健康发育。如有疑虑，建议咨询医生。