怀孕22周可以适量吃平菇。‌平菇富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素，有助于孕期营养均衡；其低热量、低脂肪的特点适合控制体重的孕妇；但需确保烹饪熟透，避免过敏或消化不良。‌

‌孕期食用平菇的安全性‌
平菇属于常见食用菌类，正常食用无毒性风险。孕期需注意选择新鲜、无霉斑的平菇，烹饪时彻底加热至熟透，以杀灭潜在细菌或寄生虫，降低食源性疾病风险。若初次尝试或曾有菌类过敏史，建议少量食用观察反应。

‌平菇的孕期营养优势‌

1. ‌膳食纤维丰富‌：平菇含天然膳食纤维，可缓解孕期便秘，促进肠道健康。
2. ‌维生素B族含量高‌：如维生素B1、B2，帮助维持神经系统功能，缓解孕期疲劳。
3. ‌矿物质补充‌：钾、铁等元素有助于调节血压和预防贫血，适合孕中期的生理需求。

‌食用注意事项‌

• ‌避免生食或凉拌‌：生平菇可能含难以消化的菌类多糖，引发腹胀，建议炒、煮或炖汤。
• ‌控制摄入量‌：每日食用量不超过200克，过量可能加重消化负担。
• ‌搭配均衡‌：与瘦肉、绿叶蔬菜搭配，避免与寒性食物（如螃蟹）同食，减少肠胃刺激。

‌特殊体质需谨慎‌
胃肠功能弱、易腹泻的孕妇，建议减少食用频率；痛风或尿酸高的孕妇应咨询医生，因菌类嘌呤含量中等，可能影响代谢。

孕期饮食需以安全、多样化为原则。平菇作为营养食材可纳入菜单，但需结合个人体质科学食用，出现不适及时就医。