怀孕22周可以适量吃核桃，‌关键亮点包括：核桃富含Omega-3、叶酸及蛋白质等孕期关键营养素，有助于胎儿大脑发育；每日建议摄入3-5颗，避免过量引发消化不良；需注意选择原味、防过敏并搭配其他坚果均衡营养‌。

‌孕期吃核桃的益处‌

1. ‌促进胎儿神经系统发育‌：核桃中的Omega-3脂肪酸（如α-亚麻酸）是胎儿大脑和视网膜发育的重要物质，孕22周正值胎儿脑细胞增殖高峰期，适量补充有益。
2. ‌补充叶酸及微量元素‌：核桃含天然叶酸、锌和铁，可辅助预防贫血，降低神经管畸形风险，同时增强孕妇免疫力。
3. ‌提供优质脂肪与蛋白质‌：核桃的不饱和脂肪酸占比高，能调节胆固醇水平；植物蛋白可缓解孕期饥饿感，支持母体及胎儿组织生长。

‌食用注意事项‌

1. ‌控制摄入量‌：每天3-5颗为宜，过量易导致热量超标（每100克约654大卡）或引发腹胀、便秘。
2. ‌避免加工产品‌：首选原味核桃，盐焗、糖渍等加工品可能含添加剂，增加钠或糖分摄入负担。
3. ‌警惕过敏风险‌：若孕妇有坚果过敏史，首次尝试核桃前建议咨询医生，出现皮疹、呼吸困难需立即停用。

合理搭配杏仁、腰果等坚果，可提升营养多样性。若存在妊娠糖尿病或体重增长过快，需根据医生建议调整摄入量。孕期饮食均衡是关键，核桃可作为健康加餐，但不可替代正餐或复合营养素补充剂。