怀孕21周可以适量食用松子，但需注意控制分量、选择原味、避免过敏或肠胃不适。松子富含不饱和脂肪酸、维生素E及矿物质，适量摄入有助于孕妇营养补充，但需结合自身体质调整。
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松子的营养价值与孕期益处
松子含有的不饱和脂肪酸（如亚油酸、亚麻酸）对胎儿大脑及视觉发育有积极作用；维生素E可提升孕妇免疫力，抗氧化；铁、锌等微量元素帮助预防孕期贫血，促进胎儿生长。每日建议食用量不超过20-30克，避免过量引发热量堆积。 -
食用松子的潜在风险与注意事项
部分孕妇可能对坚果类食物过敏，首次尝试松子时应小剂量观察反应。松子油脂含量高，过量食用可能导致腹胀、腹泻或消化不良，建议搭配膳食纤维丰富的食物（如水果、蔬菜）平衡消化负担。选择无盐、无添加剂的烘焙原味松子，减少钠摄入及添加剂风险。 -
特殊体质需谨慎食用
若孕妇存在妊娠期糖尿病、高血脂或体重增长过快的情况，需严格控制松子摄入量，避免热量超标。肠胃功能较弱的孕妇可将松子碾碎后加入粥或酸奶，降低消化难度。
孕期饮食需以均衡多样化为原则，松子作为健康零食的补充，合理食用可为母婴提供优质营养。日常注意观察身体反应，出现不适及时调整饮食结构。