‌晚期妊娠可以适量吃黑芝麻‌，但需注意食用方式与摄入量。‌关键亮点包括：补充钙质、膳食纤维助力肠道健康、富含抗氧化成分‌，同时需警惕过敏风险及过量导致的热量超标。

补充钙质，促进母婴骨骼发育

黑芝麻含钙量高（每100克约含780毫克钙），孕晚期胎儿骨骼快速发育，孕妇每日需1000-1200毫克钙。适量食用黑芝麻糊、芝麻酱等，可辅助预防孕妇抽筋及胎儿缺钙问题，但需与牛奶、豆制品等搭配，避免单一依赖。

膳食纤维缓解孕期便秘

孕晚期因肠道受压易便秘，黑芝麻中膳食纤维占比约14%，可促进肠道蠕动。建议每日食用量不超过20克（约2汤匙），生芝麻需炒熟后碾碎，以提高吸收率。注意过量可能引发胀气。

维生素E抗氧化，辅助皮肤健康

黑芝麻含维生素E及不饱和脂肪酸，有助于减少妊娠纹、改善皮肤弹性。但维生素E过量可能干扰凝血功能，建议通过天然食物摄取，避免额外补充剂叠加。

注意事项：控制摄入量与搭配禁忌

• ‌过敏风险‌：对坚果或种子类过敏的孕妇需谨慎尝试；
• ‌热量控制‌：黑芝麻热量高（约573千卡/100克），过量易致体重增长过快；
• ‌药物影响‌：服用抗凝血药物者需咨询医生，避免与维生素E协同作用增加出血风险。

孕晚期食用黑芝麻应以“少量、熟制、均衡搭配”为原则，结合个体体质调整。若有妊娠糖尿病或消化功能较弱，建议碾碎后加入粥类或酸奶，并监测血糖及身体反应。