怀孕3个月‌可以适量食用食盐‌，但需注意‌控制摄入量‌、‌避免高钠加工食品‌、‌优先选择含碘盐‌。孕期适当摄入食盐有助于维持体液平衡和胎儿发育，但过量可能增加健康风险。

‌适量摄入必要性‌
食盐中的钠元素参与体液平衡调节，支持胎盘血液循环，促进胎儿营养吸收。孕妇每日钠需求约为1500毫克，相当于约3.8克食盐（含天然食物钠）。不足或过量均可能引发电解质紊乱，需通过均衡饮食调整。

‌过量风险需警惕‌
孕期过量摄入食盐易导致水肿、血压升高，增加妊娠高血压和先兆子痫风险。腌制食品、罐头、速食等高钠食物需严格限制，每日总食盐量建议不超过5克（约一茶匙），并计入调味品和加工食品的隐形盐分。

‌优选含碘盐‌
孕妇对碘的需求量比常人高50%，选择加碘盐可预防胎儿智力发育障碍和甲状腺问题。若存在甲状腺疾病，需遵医嘱调整盐的种类及摄入量。低钠盐含钾较高，肾功能异常者慎用。

‌控盐技巧‌
烹饪时用柠檬汁、香草等天然调料替代部分盐；减少酱油、酱料的使用；阅读食品标签，避开钠含量超标的零食；分餐制避免集中摄入。若出现手脚肿胀或头晕，及时排查钠摄入是否超标。

孕期食盐摄入应遵循“适度、均衡”原则，通过科学搭配饮食结构，既能满足母婴健康需求，又可规避潜在风险。日常注意观察身体反应，必要时咨询专业医师调整摄入方案。