怀孕3个月可以适量吃百合，但需注意体质及食用方式。‌百合富含蛋白质、维生素及矿物质，有润肺安神作用，但性微寒，体质偏寒或肠胃敏感的孕妇应谨慎‌。具体注意事项需结合个人健康状况综合判断。

百合含有多种氨基酸、膳食纤维及钙、磷等微量元素，适量食用有助于补充孕期所需营养。其含有的生物碱及多糖成分对缓解孕期焦虑、改善睡眠质量有一定辅助作用。需注意的是，鲜百合中的秋水仙碱需高温烹煮破坏，避免生食或未熟透食用，以免引发肠胃不适。

孕妇食用百合需关注三点核心问题。其一，百合性微寒，过量食用可能加重孕期常见的消化不良或手脚冰凉症状，建议单次食用量不超过20克（鲜品）或5克（干品）。其二，部分人群对百合存在过敏反应，首次食用可少量尝试，观察24小时无异常后再增量。其三，优先选择无硫熏制的干百合或新鲜百合，避免化学残留影响母婴健康。

合理食用方式能降低潜在风险。将百合与红枣、山药等温性食材搭配煮粥，可中和寒性；银耳百合羹隔周食用1-2次较为适宜。若孕妇存在先兆流产症状、频繁腹泻或确诊为脾胃虚寒体质，应暂停食用并及时咨询医生。

孕期饮食需遵循“适量、多样、安全”原则。百合作为药食同源食材，食用前建议结合产检结果与中医体质辨识，个体化调整膳食方案。出现任何不适立即停用并就医，确保母婴健康安全。