15-16岁青少年可以吃石榴，但需注意适量和个体情况。‌石榴富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，能促进免疫力、消化健康和细胞保护‌，但过量可能引起肠胃不适，高糖含量需关注血糖波动，特殊体质需警惕过敏风险。

1. ‌石榴的营养价值与青少年需求适配‌
   石榴含有丰富的维生素C（每100克约含10毫克），可增强免疫力，帮助青少年应对学业压力和身体发育期的健康需求。膳食纤维（约4克/100克）有助于调节肠道功能，改善青春期因饮食不规律导致的便秘问题。石榴中的钾元素（约236毫克/100克）对维持神经和肌肉功能有积极作用。

2. ‌抗氧化成分的潜在益处‌
   石榴多酚、花青素等抗氧化物质含量较高，能中和自由基，保护青少年快速生长阶段的细胞免受氧化损伤。研究表明，这类成分可能缓解运动后的肌肉疲劳，对常参与体育活动的青少年有益。但需注意，直接饮用浓缩石榴汁可能因糖分过高抵消抗氧化优势。

3. ‌食用量建议与注意事项‌
   每日建议食用量不超过200克果粒，相当于半个中等石榴。空腹食用可能刺激胃黏膜，建议饭后作为加餐。有蛀牙史或正畸中的青少年，食用后应及时漱口，避免果糖残留引发龋齿。需药物控制的糖尿病患者应咨询医生，避免果糖影响血糖稳定。

4. ‌特殊体质需谨慎尝试‌
   少数人对石榴蛋白酶敏感，食用后可能出现口腔黏膜轻微刺痛或皮疹，这类情况需立即停食。正在服用抗凝血药物的青少年，需注意石榴可能轻微影响凝血功能，建议间隔2小时再食用。

合理食用石榴可为青少年补充成长所需营养，但需结合自身健康状况控制摄入量，出现异常反应应及时就医排查原因。日常饮食建议保持多样化，避免单一食物过量摄入。