13-17岁青少年可以适量食用李子，但需注意控制摄入量、避免空腹食用、观察个体反应等关键点。李子富含维生素、矿物质和膳食纤维，能为青少年生长发育提供营养支持，但果酸含量较高，过量可能引发肠胃不适。
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营养补充与发育支持
李子含维生素C（增强免疫力）、维生素A（保护视力）、钾（调节电解质平衡）和膳食纤维（促进肠道健康），适合青少年补充日常所需营养。例如，维生素C有助于胶原蛋白合成，对骨骼和皮肤发育有益；膳食纤维可改善久坐学习导致的便秘问题。 -
促进消化与代谢调节
李子中的果酸和纤维素能刺激胃酸分泌，帮助消化高热量食物（如青少年常吃的快餐、零食），同时促进肠道蠕动。但需注意：每日建议摄入量不超过5颗，过量果酸可能损伤胃黏膜，尤其对本身有胃炎或胃溃疡的青少年不利。 -
特殊情况的食用建议
- 过敏体质：首次食用建议少量尝试，观察是否出现皮疹或口腔肿胀。
- 牙齿敏感：李子酸性可能腐蚀牙釉质，食用后建议漱口。
- 服药期间：避免与含铝制剂（如部分胃药）同食，果酸可能增加铝吸收风险。
李子是青少年饮食的优质补充，但需注意适量、分时段食用（如两餐之间），避免与寒性食物（如冷饮）同食加重肠胃负担。若出现腹泻或胃痛，应立即停止食用并就医。