11-12岁青少年‌可以适量食用余甘子‌，但需注意‌避免过量‌并优先选择‌天然无添加的成熟果实‌。余甘子富含维生素C、多酚等营养成分，有助于提升免疫力、促进消化，但需结合青少年体质特点和实际需求科学补充。

‌安全性‌
余甘子作为天然水果，通常对健康青少年无明确禁忌。其性质温和，适量食用（如每日3-5颗）一般不会引发不良反应。但需确保果实新鲜、清洗干净，避免食用未成熟或变质果实，以减少胃肠刺激风险。

‌营养价值与潜在益处‌
余甘子含有‌维生素C（含量是柑橘的8-10倍）‌、膳食纤维及抗氧化物质，有助于青少年增强抵抗力、改善食欲。部分研究显示，其提取物对缓解咽喉不适、调节肠道菌群可能有一定辅助作用，但需长期适量摄入才能体现效果。

‌注意事项与禁忌‌

1. ‌过敏体质慎用‌：首次食用建议少量尝试，观察是否出现皮疹、口腔发麻等过敏反应。
2. ‌肠胃敏感者控制摄入量‌：过量可能引发腹泻或胃胀，建议饭后食用。
3. ‌避免与药物同服‌：余甘子可能影响铁剂、抗生素的吸收效率，服药期间应间隔2小时以上。

建议家长在青少年日常饮食中‌优先通过多样化果蔬补充营养‌，若需将余甘子作为膳食补充，可咨询医生或营养师，根据个体健康状况制定合理食用方案。