根据广西河池的地理特色和食材资源，结合美白需求，整理以下食谱推荐：

一、经典美白粥品

1. 薏仁莲子粥

   • 材料：薏仁150克、莲子50克、红枣5颗、冰糖15克、冷水1000毫升

   • 做法：薏仁浸泡3小时后与莲子、红枣同煮，至粥稠后加冰糖调味，可祛斑保湿。

2. 绿豆百合美白汤

   • 材料：绿豆、赤小豆、百合各适量

   • 做法：浸泡后大火煮至豆熟，改小火炖煮至百合软烂，加盐调味，可还原黑色素。

3. 银耳莲子汤

   • 材料：银耳、莲子、冰糖、清水

   • 做法：银耳泡发后与莲子同煮，加入冰糖至浓稠，滋阴养颜，辅助美白。

二、蔬果辅助类

1. 黄瓜粥

   • 材料：大米100克、鲜黄瓜300克、盐2克、生姜10克

   • 做法：大米与黄瓜片同煮至汤稠，可润泽皮肤、祛斑，需每日二次温服。

2. 柠檬水

   • 材料：柠檬、冰糖、温水

   • 做法：柠檬切片与冰糖混合，每日饮用可抑制黑色素生成，需注意防晒。

3. 番茄美白

   • 材料：番茄、面粉、黄瓜汁

   • 做法：番茄捣汁后与面粉、黄瓜汁混合，敷于面部20分钟，可改善雀斑。

三、特色食疗方

1. 冬瓜籽仁美白

   • 材料：冬瓜籽仁5克、桔皮6克、桃花12克、米汤适量

   • 做法：研磨后与米汤同服，连服数月可使皮肤白嫩。

2. 黑木耳红枣汤

   • 材料：黑木耳、红枣、冰糖、水

   • 做法：泡发后同煮30分钟，早晚服用可祛斑美白。

3. 苦瓜猪肉汤

   • 材料：猪瘦肉120克、鲜苦瓜240克、姜丝、盐

   • 做法：猪肉煮透后与苦瓜同煮，可清除体内毒素，改善暗沉。

四、日常美白小贴士

• 饮食搭配 ：每日摄入富含维生素C（如柑橘、草莓）、维生素E（坚果、绿叶蔬菜）及矿物质（如铁、锌）的食物。

• 作息调整 ：保证充足睡眠，避免熬夜，促进皮肤代谢。

• 防晒措施 ：外出时涂抹防晒霜，减少紫外线对皮肤的伤害。

以上食谱可根据季节和个人体质调整，建议长期坚持食用。若需快速见效，可配合专业美白产品使用。