长期熬夜容易导致气血亏损、免疫力下降，‌2025年广西河池推荐的熬夜恢复食谱需结合当地特色食材与补益功效‌，例如‌火麻仁、酸汤、黑豆‌等，既能调节代谢，又能补充能量。以下是科学搭配的饮食方案：

‌1. 酸汤鱼粥+火麻菜汤‌
河池酸汤富含乳酸菌，可促进肠道吸收，搭配富含DHA的本地河鱼熬粥，补充脑力消耗。火麻菜（如马齿苋）含Omega-3脂肪酸，煮汤时加入火麻仁，帮助修复熬夜损伤的神经系统，缓解疲劳。

‌2. 黑豆核桃露+红糯米糕‌
黑豆含花青素和铁元素，与河池山核桃打成糊状，增强抗氧化能力，改善熬夜后的肤色暗沉。搭配红糯米制作的糕点，其天然叶酸和B族维生素可加速新陈代谢，适合作为熬夜后的早餐。

‌3. 金樱子炖鸡汤+野菜拌豆腐‌
金樱子是广西常见的药食同源食材，与土鸡慢炖可补气养血，调节内分泌紊乱。搭配富含纤维的苦麻菜、雷公根等野菜凉拌嫩豆腐，帮助清除体内自由基，减轻肝脏负担。

‌4. 百香果蜂蜜水+桑葚山药泥‌
河池盛产的百香果加蜂蜜冲泡，维生素C和果糖能快速提升血糖水平，缓解头晕。桑葚与山药蒸熟捣泥，含多糖和氨基酸，可修复胃黏膜，适合熬夜后食欲不振者。

‌总结‌：以上食谱需配合规律作息，连续食用3-5天效果显著。避免熬夜后立即摄入高糖、油炸食物，优先选择河池本土天然食材，减少身体负担。