怀孕80多天，胎儿发育迅速，母体营养需求增加。以下是适合孕妇一周七天晚餐的食谱推荐，涵盖营养均衡、易消化且健康的原则。

周一：番茄炖牛腩+糙米饭+时令蔬菜

番茄炖牛腩富含优质蛋白质和铁质，糙米饭提供碳水化合物，时令蔬菜补充维生素和矿物质。

周二：清蒸鱼+杂粮饭+凉拌黄瓜

清蒸鱼低脂高蛋白，杂粮饭富含膳食纤维，凉拌黄瓜清爽可口，帮助消化。

周三：鸡胸肉炒蔬菜+全麦面条+紫菜汤

鸡胸肉提供优质蛋白，全麦面条富含B族维生素，紫菜汤补充碘元素。

周四：豆腐炖排骨+小米粥+蒸南瓜

豆腐富含钙质，排骨补充蛋白质，小米粥易消化，蒸南瓜富含β-胡萝卜素。

周五：三文鱼炒芦笋+红薯+菠菜汤

三文鱼富含Omega-3脂肪酸，芦笋提供膳食纤维，红薯富含碳水化合物，菠菜补充铁质。

周六：牛肉炒西兰花+糙米饭+番茄炒蛋

牛肉富含铁质，西兰花提供维生素C，糙米饭补充能量，番茄炒蛋增加食欲。

周日：虾皮炒鸡蛋+荞麦面条+紫菜汤

虾皮富含钙质，鸡蛋提供优质蛋白，荞麦面条富含膳食纤维，紫菜汤补充碘。

注意事项

1. 进食时间：晚餐不宜过晚，避免加重肠胃负担。
2. 食物选择：少油腻，多清淡，以易消化为主。
3. 适量饮水：睡前减少饮水，避免频繁起夜。
4. 适量运动：饭后适当活动，促进消化。

总结

以上食谱兼顾营养均衡与口味，帮助孕妇满足孕期营养需求，同时保持良好的饮食习惯，助力胎儿健康成长。