以下是2025年怀孕第5周补血食谱推荐，结合营养均衡与补血需求整理而成：
一、经典补血食谱推荐
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红枣枸杞粥
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材料：红枣5颗、枸杞子30克、粳米50克。
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做法：红枣去核与枸杞子、粳米同煮，粥熟后加盐调味。可搭配红糖提升风味。
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功效：补气养血，促进胃肠吸收。
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猪肝菠菜汤
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材料：猪肝100克、菠菜250克、姜片10克。
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做法：猪肝焯水后与菠菜同煮，加盐调味。可搭配鸡精提鲜。
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功效：猪肝含铁，菠菜补铁且含维生素C促进吸收。
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当归生姜红糖水
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材料：当归10克、生姜3片、红糖30克。
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做法：当归与生姜煎煮30分钟，加入红糖炖煮至浓稠。可加入枸杞子增强效果。
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功效：温经散寒，促进血液循环，辅助补血。
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二、营养补充建议
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每日饮食要点
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每日摄入铁量建议为非孕期的1.5-2倍，优先选择动物肝脏（每100g含22.6mg铁）、瘦肉（每100g含20mg铁）等高铁食物。
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搭配富含维生素C的食物（如柑橘、草莓、西兰花），可提高铁的吸收率。
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每周摄入1-2次动物血（如猪血、鸭血），补充铁元素。
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汤品推荐
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菠菜羊肝汤 ：菠菜焯水后与羊肝同煮，可加枸杞子增强补血效果。
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石锅豆腐 ：猪瘦肉与豆腐、虾米搭配，清淡易消化。
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核桃黑芝麻糊 ：黑芝麻炒熟后与核桃、粳米混合，研磨成粉食用。
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三、注意事项
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避免过量食用红糖，建议每日不超过50g，过量可能引起血糖波动。
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猪肝需充分杀菌处理，建议水煮后冷却再烹饪，避免寄生虫感染。
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若通过饮食调理仍无法改善贫血，需遵医嘱补充铁剂或进行输血治疗。
通过合理搭配上述食谱与营养补充，可有效缓解孕期贫血症状，保障母婴健康。