怀孕第4周，胎儿正处于胚胎发育的关键阶段，营养需求主要集中在叶酸、B族维生素、优质蛋白和碳水化合物上。以下是一周七天适合孕妇的早餐食谱推荐，每餐注重营养均衡，帮助准妈妈和宝宝健康发育。

一周七天早餐食谱

周一

• 虾仁紫菜馄饨汤
  鲜虾富含优质蛋白，紫菜补充碘元素，馄饨提供碳水化合物。
  功效：补充优质蛋白，增强免疫力，缓解孕吐。

周二

• 牛奶燕麦粥
  牛奶富含钙和蛋白质，燕麦提供膳食纤维和碳水化合物。
  功效：促进骨骼健康，缓解便秘。

周三

• 鸡蛋炒菠菜
  鸡蛋提供优质蛋白，菠菜富含叶酸和铁元素。
  功效：预防贫血，促进胎儿神经管发育。

周四

• 全麦面包配鸡胸肉
  全麦面包富含B族维生素，鸡胸肉提供优质蛋白。
  功效：增强体力，预防妊娠期糖尿病。

周五

• 红枣豆浆
  红枣富含铁元素，豆浆补充植物蛋白。
  功效：补血安神，缓解孕期疲劳。

周六

• 香蕉核桃吐司
  香蕉富含钾，核桃提供优质脂肪和DHA。
  功效：促进胎儿大脑发育，缓解孕期便秘。

周日

• 水果沙拉
  混合多种水果（如苹果、猕猴桃、蓝莓），富含维生素和矿物质。
  功效：增强免疫力，促进消化。

末段总结

怀孕第4周，科学合理的早餐不仅能为准妈妈提供充足的营养，还能促进胎儿健康发育。建议根据个人口味和需求调整食谱，同时注意食物的新鲜和烹饪方式，确保营养最大化。如有特殊营养需求，请咨询专业医生或营养师。