2025年寒露增重一周七天营养食谱

寒露时节，天气转凉，人体代谢逐渐减慢，正是增重的好时机。以下是一份适合在寒露时节帮助增重的一周七天营养食谱，助你健康增重。

周一：

早餐：全麦面包，鸡蛋，牛奶 午餐：烤鸡胸肉，糙米，西兰花 晚餐：红烧肉，豆腐，绿叶蔬菜

周二：

早餐：燕麦粥，坚果，水果 午餐：牛肉炖土豆，全麦面条 晚餐：煎三文鱼，烤蔬菜

周三：

早餐：酸奶，麦片，香蕉 午餐：鸡肉沙拉，全麦饼干 晚餐：炖牛肉，胡萝卜，土豆

周四：

早餐：蓝莓松饼，牛奶 午餐：炒虾仁，西葫芦，糙米 晚餐：烤鸡腿，蘑菇，绿叶蔬菜

周五：

早餐：全麦煎饼，鸡蛋，培根 午餐：烤鸡胸肉，红薯，芦笋 晚餐：红烧鱼，豆腐，绿叶蔬菜

周六：

早餐：燕麦粥，坚果，水果 午餐：牛肉炖菜，全麦面包 晚餐：煎牛排，烤蔬菜

周日：

早餐：全麦华夫饼，鸡蛋，牛奶 午餐：鸡肉沙拉，全麦饼干 晚餐：炖羊肉，胡萝卜，土豆

总结

以上食谱提供了丰富的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，有助于在寒露时节增加体重。请根据个人口味和营养需求进行调整，并确保摄入足够的热量以支持增重目标。保持适当的运动和充足的睡眠，以促进健康的体重增长。