​​2025年寒露时节，推荐5款增高补血食谱，重点补充蛋白质、铁和维生素D，促进骨骼生长和气血充盈。​​ 寒露气候干燥凉爽，此时进补需兼顾润燥与温养，尤其适合发育期青少年及气血不足人群。以下食谱结合当季食材与营养需求，科学搭配易吸收。

1. ​​黑芝麻核桃豆浆​​：黑芝麻富含钙和维生素E，核桃提供优质脂肪酸，搭配黄豆的植物蛋白，既能促进骨骼发育，又能润肠通便。寒露早餐饮用，暖胃又营养。
2. ​​莲藕红枣炖排骨​​：莲藕滋阴润燥，红枣补血安神，排骨提供胶原蛋白和铁元素。慢火炖煮后，汤品易吸收，适合晚餐食用。
3. ​​菠菜猪肝粥​​：菠菜含叶酸和铁，猪肝是补血佳品，搭配粳米熬粥，温和滋补。建议每周食用2-3次，改善贫血和乏力。
4. ​​南瓜小米红枣羹​​：南瓜富含β-胡萝卜素，小米健脾，红枣补血。此羹适合作为加餐，缓解秋燥的同时增强免疫力。
5. ​​鲫鱼豆腐汤​​：鲫鱼蛋白质丰富，豆腐含钙量高，加入少量枸杞提升补血效果。寒露时节每周喝1-2次，助力骨骼和肌肉生长。

寒露进补需注意食材新鲜与烹饪清淡，避免过量油腻。坚持食用上述食谱，配合适量运动，能有效改善体质，尤其对发育期增高和气血调理有明显助益。