​​2025年寒露时节助眠的一周七天营养食谱应注重温补润燥、安神养心，推荐富含色氨酸、镁和B族维生素的食材组合，如小米南瓜粥、百合莲子羹、深海鱼类等，通过均衡搭配促进褪黑素分泌，改善秋季睡眠质量。​​

寒露时节昼夜温差大，易引发失眠。周一早餐可安排​​小米红枣粥​​配蒸山药，小米中的色氨酸与红枣的铁质协同助眠；午餐推荐​​香菇烩鸡胸肉​​搭配糙米饭，蛋白质与复合碳水稳定血糖；晚餐宜​​清蒸鲈鱼​​配焯西兰花，鱼类富含的Omega-3可缓解焦虑。

周二早餐尝试​​燕麦牛奶羹​​加香蕉，燕麦的膳食纤维与香蕉的镁元素舒缓神经；午餐用​​黑木耳炒蛋​​和紫薯提供维生素B6；晚餐​​莲子百合瘦肉汤​​润肺安神。周三重点补充钙质，早餐​​芝麻糊​​搭配全麦面包，午餐​​豆腐菠菜汤​​与荞麦面，晚餐​​温牛奶​​配少许坚果。

周四至周日循环搭配​​温性食材​​：如周四的​​桂圆糯米粥​​、周五的​​南瓜小米糊​​、周六的​​红枣枸杞茶​​与周日​​蜂蜜柚子茶​​作为睡前饮品。每日加入1-2种​​深色蔬菜​​（如菠菜、紫甘蓝）和低GI碳水，避免辛辣刺激食物。

坚持此食谱可缓解秋燥引发的入睡困难，结合早睡早起和适度运动效果更佳。寒露养生贵在“收”，饮食温和润燥方能助眠固本。