2025年立夏高蛋白7天食疗食谱以均衡营养为核心，帮助健脾祛湿、清热解暑，同时提升免疫力。以下为具体安排：

第1天：健脾祛湿

• 早餐：燕麦粥配核桃仁，提供优质植物蛋白及膳食纤维。
• 午餐：清蒸鱼配藜麦，补充优质动物蛋白，搭配藜麦健脾祛湿。
• 晚餐：豆腐蔬菜汤，富含植物蛋白，帮助清热解暑。

第2天：清热解暑

• 早餐：绿豆百合粥，绿豆清热解毒，百合润肺安神。
• 午餐：黄瓜炒鸡蛋，黄瓜利水消肿，鸡蛋提供优质蛋白。
• 晚餐：番茄炖牛腩，番茄抗氧化，牛肉补充优质动物蛋白。

第3天：增强免疫力

• 早餐：牛奶麦片，牛奶提供优质钙质和蛋白质。
• 午餐：鸡肉沙拉，鸡肉富含优质蛋白，搭配生菜增强饱腹感。
• 晚餐：紫菜蛋花汤，紫菜补碘，鸡蛋增强免疫力。

第4天：补充体力

• 早餐：全麦三明治配鸡胸肉，全麦富含膳食纤维，鸡胸肉提供优质蛋白。
• 午餐：豌豆炒虾仁，虾仁高蛋白，豌豆补充植物蛋白。
• 晚餐：小米粥配红烧肉，小米养胃，红烧肉补充能量。

第5天：缓解疲劳

• 早餐：酸奶水果杯，酸奶促进肠道健康，水果补充维生素。
• 午餐：莲藕排骨汤，莲藕清热，排骨补充钙质和蛋白质。
• 晚餐：鸡丝凉面，面条补充碳水化合物，鸡丝提供优质蛋白。

第6天：保持活力

• 早餐：豆浆配烧饼，豆浆提供植物蛋白，烧饼补充能量。
• 午餐：清炒时蔬配鸡蛋，蔬菜补充维生素，鸡蛋提供优质蛋白。
• 晚餐：黑豆炖猪蹄，黑豆补肾，猪蹄补充胶原蛋白。

第7天：平衡营养

• 早餐：鸡蛋煎饼配牛奶，鸡蛋提供优质蛋白，牛奶补充钙质。
• 午餐：土豆炖牛肉，土豆提供碳水化合物，牛肉补充优质蛋白。
• 晚餐：杂粮饭配清蒸鱼，杂粮饭富含膳食纤维，清蒸鱼低脂高蛋白。

总结与提示

7天食疗食谱注重高蛋白食物的搭配，结合立夏节气特点，健脾祛湿、清热解暑。建议根据个人体质适量调整食材，同时保持规律作息，促进身体健康。