2025年立夏增高食谱推荐：抓住夏季生长黄金期，健脾助长是关键！重点推荐健脾助长汤、高钙高蛋白食材及维生素D补充方案，搭配科学作息与运动，助力孩子身高发育。
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立夏助长汤：以山药（健脾冠军）、牡蛎干（天然锌库）、筒骨（补钙）为核心，搭配茯苓、莲子、炒薏米祛湿安神，慢火煲煮2小时。黑木耳（补铁）和胡萝卜（维生素A）为加分项，分年龄段调整用量：3-6岁每周2次半碗，青春期可加太子参增强补气。
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高钙高蛋白组合：牛奶、豆腐、虾皮、海带补充钙质；鱼类（深海鱼优选）、瘦肉、鸡蛋提供优质蛋白质。推荐虾仁蒸鸡蛋、芝麻酱拌菠菜、玉米蒸排骨等易吸收菜式。
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维生素D与锌补充：鱼肝油、鸡蛋黄富含维生素D，搭配每日9点前晒太阳10分钟促进合成；牡蛎、动物内脏补充锌元素，刺激生长激素分泌。
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时令蔬果选择：苋菜（钙含量蔬菜第一）、蚕豆（健脑促生长）、猕猴桃（维生素C）增强免疫力，但需避免过量食用寒性水果（如西瓜）或热性水果（如荔枝）。
提示：避免餐后冷饮、熬夜及碳酸饮料，结合跳绳、摸高等运动，确保晚上10点前入睡。饮食需均衡，脾胃调理优先于盲目补钙。