2025年雨水半流质一周七天晚餐食谱

为满足2025年雨水节气期间的健康饮食需求，特为您设计了一份半流质一周七天晚餐食谱。半流质饮食易于消化，适合雨水时节的气候特点，能帮助您温和滋养身体。

周一：南瓜小米粥

亮点：南瓜富含β-胡萝卜素，小米养胃。

• 材料：南瓜、小米、水。
• 做法：南瓜切块，与小米同煮至粥状。

周二：山药莲子汤

亮点：山药健脾胃，莲子安神。

• 材料：山药、莲子、红枣、水。
• 做法：山药去皮切块，与莲子、红枣同煮至汤浓。

周三：红枣银耳羹

亮点：红枣补血，银耳润肺。

• 材料：红枣、银耳、冰糖、水。
• 做法：银耳泡发，与红枣同煮至羹状，加冰糖调味。

周四：红豆薏米汤

亮点：红豆利水消肿，薏米祛湿。

• 材料：红豆、薏米、水。
• 做法：红豆、薏米提前浸泡，同煮至汤浓。

周五：紫薯粥

亮点：紫薯富含花青素，抗氧化。

• 材料：紫薯、大米、水。
• 做法：紫薯切块，与大米同煮至粥状。

周六：百合绿豆汤

亮点：百合清心安神，绿豆清热解毒。

• 材料：百合、绿豆、冰糖、水。
• 做法：绿豆提前浸泡，与百合同煮至汤浓，加冰糖调味。

周日：桂圆莲子羹

亮点：桂圆补血安神，莲子养心。

• 材料：桂圆、莲子、糯米、水。
• 做法：莲子提前浸泡，与桂圆、糯米同煮至羹状。

总结

这份雨水半流质一周七天晚餐食谱，结合了时令食材和健康饮食原则，助您在雨水时节保持身体温暖与健康。每道菜品制作简单，营养丰富，让您享受美食的也能轻松调理身体。