孕23周6天适量食用榛子对母婴健康有多重益处，包括促进胎儿大脑发育、增强免疫力、预防孕期便秘等关键作用，但需注意每日摄入量控制在30克以内以避免消化不良。
榛子富含不饱和脂肪酸（如欧米伽-3），是胎儿脑神经发育的重要营养来源，尤其孕中期是大脑快速生长阶段。其高含量的维生素E和抗氧化物质能减少自由基损伤，降低孕妇感染风险，同时保护胎盘健康。榛子中的膳食纤维（每100克含9.6克）可刺激肠道蠕动，缓解孕激素导致的便秘问题，镁元素（420毫克/100克）还能预防妊娠高血压。
分点具体益处如下：
- 营养密度高：蛋白质含量达22克/100克，钙（104毫克）、铁（6.4毫克）等矿物质可预防贫血并支持胎儿骨骼发育，维生素B族能稳定孕妇情绪。
- 心血管保护：单不饱和脂肪酸占比超50%，有助于调节胆固醇，降低妊娠期心血管负担。
- 皮肤与视力健康：维生素A和原花青素（含量是红酒1.7倍）可改善孕期皮肤干燥，辅助胎儿视力形成。
- 控糖与能量补充：低升糖指数特性适合妊娠糖尿病孕妇作为间食，健康脂肪提供持续能量。
需特别留意：选择原味带壳榛子避免钠摄入过量，密封保存防止脂肪氧化。过敏体质或胆功能障碍孕妇应禁用。若出现腹胀等不适，建议搭配酸奶促进消化吸收。