夏天锻炼的最佳时间是清晨6-9点或傍晚太阳落山后，这两个时段气温较低、紫外线较弱，且空气流通性好。关键亮点：晨练能激活代谢并消耗肝糖原，傍晚运动则有助于改善睡眠；需避开上午10点至下午3点的高温暴晒时段，室内或阴凉处运动需注意补水和防晒。

• 晨练的科学性：日出后植物开始光合作用释放氧气，此时空气含氧量高，适合进行30-40分钟的中低强度运动（如慢跑、太极）。晨练能提振精神，但需避免过早（5点前）以免吸入过量二氧化碳。
• 傍晚的黄金时段：黄昏时人体应激能力达峰值，体温调节更高效，适合跑步、游泳等有氧运动。运动后进入空调房，以防温差引发不适。
• 高温时段的替代方案：若白天运动，优先选择树荫、河边或室内场所，并缩短时长至30分钟内。游泳和室内健身操是夏季理想项目，能减少中暑风险。
• 耐热训练的注意事项：初夏可逐步进行高温适应性锻炼（每天1小时），但需避开烈日直射，并分阶段提升强度，10-14天即可增强耐热力。

夏季运动需兼顾舒适性与安全性，根据个人作息选择晨间或傍晚，及时补水并穿戴透气衣物。老年人宜选低强度项目，青少年避免正午剧烈运动。灵活调整计划，才能持续享受健康锻炼的益处。