19:57
辽宁辽阳天黑时间受季节与地理位置影响显著，夏季通常在19:23–19:57之间，冬季则提前至16:30–17:30。合理规划作息需结合昼夜节律与光照变化，以下从健康角度展开分析。
一、昼夜节律与健康
光照对生物钟的调控
褪黑素分泌受光照强度影响，19:00后天色渐暗，人体逐渐进入休息状态。若长期在强光环境下活动，可能导致睡眠延迟或质量下降。季节性差异与适应
季节 平均天黑时间 健康建议 夏季 19:30–19:57 增加户外运动时长，避免紫外线峰值时段（11:00–15:00） 冬季 16:30–17:30 补充维生素D，利用清晨光照调节情绪
二、环境因素与健康风险
光污染的影响
城市人工照明可能干扰自然昼夜节律，导致失眠或代谢紊乱。建议晚间减少屏幕蓝光暴露，使用暖色光源。地理微气候差异
辽阳太子河区与宏伟区因地形差异，天黑时间相差10–15分钟。居住于山区或低洼地带的人群需关注局部光照变化对作息的影响。
三、人群适配建议
老年人
早睡早起习惯与冬季天黑较早相契合，但需注意冬季抑郁症风险，可通过室内全光谱灯缓解。儿童与青少年
夏季天黑较晚，需控制晚间学习或娱乐时间，保障7–9小时睡眠，避免昼夜节律紊乱影响发育。夜班工作者
利用遮光窗帘模拟夜间环境，白天补觉时保持黑暗环境，促进褪黑素分泌。
辽宁辽阳天黑时间的变化与健康管理密切相关。通过科学规划户外活动、优化室内光照环境以及个性化作息调整，可有效降低昼夜节律紊乱带来的长期健康风险，提升生活质量。