秋季干燥易伤肺阴，‌润燥养肺、健脾暖胃‌是养生重点。推荐‌雪梨百合茶、桂花乌龙茶、红枣枸杞茶、菊花陈皮茶、桂圆姜枣茶‌等配方，兼顾口感与功效，适合不同体质人群调理。

1. ‌雪梨百合润肺茶‌
   材料：雪梨片20g、干百合10g、冰糖5g。雪梨与百合煮沸后转小火炖15分钟，加冰糖融化后饮用。梨清热生津，百合滋阴润燥，缓解干咳、咽干效果显著。

2. ‌桂花乌龙暖胃茶‌
   材料：桂花3g、乌龙茶5g、蜂蜜适量。沸水冲泡茶叶与桂花，焖3分钟后调入蜂蜜。桂花散寒暖胃，乌龙茶助消化，改善秋季食欲不振、胃胀等问题。

3. ‌红枣枸杞补气茶‌
   材料：红枣3颗（去核）、枸杞10g、黄芪5g。所有材料加水煮10分钟，可反复冲泡。红枣补血，枸杞明目，黄芪增强免疫力，适合气血不足、易疲劳者。

4. ‌菊花陈皮清火茶‌
   材料：杭白菊5g、陈皮3g、罗汉果1/4颗。沸水冲泡代茶饮。菊花疏风散热，陈皮理气化痰，罗汉果润肠，缓解秋燥引起的目赤、便秘。

5. ‌桂圆姜枣驱寒茶‌
   材料：桂圆肉8g、生姜2片、红枣2颗、红糖5g。材料煮沸后小火煮10分钟，滤渣饮用。生姜驱寒，桂圆补血，适合手脚冰凉、经期女性。

秋季饮茶建议晨起喝温性茶饮驱寒，午后饮润燥茶补水。体质偏寒者减少菊花、罗汉果用量，湿热体质避免过量桂圆、红枣。搭配适量运动与早睡习惯，茶饮养生效果更佳。