夏季约20:30，冬季约18:00
青海西宁的日落时间受纬度和季节影响显著，夏季白昼较长，冬季天黑较早。这一变化与当地居民的生物钟、户外活动安排及健康管理密切相关。
一、影响天黑时间的关键因素
地理纬度
西宁位于北纬36.6°，属于中纬度地区，昼夜长短变化明显。
对比表格：
城市 纬度 夏至日落时间 冬至日落时间 西宁 36.6°N 20:30 18:00 广州 23.1°N 19:15 17:40
季节变化
- 夏至前后，白昼可达14小时，天黑较晚；冬至时仅约10小时光照。
- 紫外线强度随日落时间变化，需注意防晒与维生素D补充的平衡。
海拔因素
西宁平均海拔2275米，大气稀薄，日照强度更高，但日落时间与低海拔地区差异不大。
二、天黑时间对健康的影响
睡眠质量
- 夏季晚天黑可能延迟褪黑素分泌，导致入睡困难；冬季早暗易引发季节性情绪失调。
- 建议固定作息，避免蓝光暴露干扰生物钟。
户外活动规划
夏季适合傍晚锻炼，但需注意高原反应；冬季需提前安排活动，确保光照充足。
饮食调节
冬季早暗可能增加碳水化合物摄入需求，需合理控制热量。
青海西宁的天黑时间变化既是自然规律，也是健康管理的参考指标。合理调整作息、运动与饮食，能有效适应昼夜长短变化，提升生活质量。