夏季运动的最佳时间是清晨6-9点或傍晚5-7点，这两个时段气温较低、紫外线较弱，且符合人体生理机能的高峰期。关键亮点包括：避开高温时段（上午10点至下午4点）、选择30-60分钟中等、注重补水和防晒。
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时间选择依据
- 清晨植物完成光合作用后空气含氧量高，适合提升代谢；傍晚人体核心温度达峰值，运动效率更高。
- 下午2点后人体机能上升，血液黏稠度降低，减少心脑血管风险，尤其适合中老年人。
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运动强度与时长
- 普通人群每次运动30-60分钟，体弱者控制在20-30分钟，避免过度出汗导致电解质失衡。
- 推荐健步走、游泳等中低强度项目，高温下避免足球、网球等高耗能运动。
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环境与装备建议
- 选择树荫、河边等通风场地，穿戴浅色透气衣物和防晒帽，游泳需用防水防晒霜。
- 随身携带含电解质的水壶（每20分钟补水200-300mL），避免运动后直接吹空调或冲凉水澡。
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特殊人群注意事项
- 儿童需成人陪同，老年人避免晨起空腹运动；心血管疾病患者应遵医嘱调整强度。
- 出现头晕、恶心等中暑症状时立即停止运动，转移到阴凉处并补充含盐饮料。
科学安排夏季运动时间，既能提升锻炼效果，又能降低健康风险。根据个人作息灵活调整，坚持“避高温、补水分、听身体信号”三大原则即可安全享受运动乐趣。