​​那曲市住宿时高原反应较为严重，尤其对初到者而言​​。该市平均海拔4500米以上，夏季含氧量仅为海平面的58%，​​多数人会出现头痛、呕吐、失眠等急性症状​​，且适应期需2-3天。​​关键风险点包括高海拔住宿环境、快速升高的行程安排及个体差异​​，但通过科学预防可有效缓解。

1. ​​高海拔直接加剧反应​​
   那曲市区海拔4520米，部分区域超4700米，低氧环境使身体供氧不足，引发血管扩张性头痛、胸闷。住宿时因静止状态血流减缓，症状更明显，尤其夜间易失眠或憋醒。建议优先选择供氧酒店，或提前在拉萨（3650米）适应1-2天再前往。

2. ​​预防措施比治疗更重要​​
   进入高原前一周服用红景天等抗缺氧药物，途中避免剧烈运动与饮酒。住宿时​​穿着保暖衣物入睡​​，防止感冒加重高反；多喝温水、补充糖分（如巧克力），但忌饮茶或咖啡。若症状持续，需立即吸氧并下撤至低海拔地区。

3. ​​个体差异与行程规划影响显著​​
   体质强弱并非决定因素，但心血管疾病患者风险极高。​​避免首晚直接入住那曲​​，可沿青藏线逐步适应（如格尔木-安多-那曲）。部分游客1-2天后症状减轻，但疲劳驾驶或感冒会诱发肺水肿等重症，需备便携氧气瓶应急。

​​总结​​：那曲住宿高反风险客观存在，但通过阶梯式适应、科学防护及灵活调整行程，多数人可安全度过适应期。若出现意识模糊、持续呕吐等严重症状，务必及时就医。