白露节气饮食应以润燥、健脾、清淡为主，顺应秋季养生的需求。以下是综合多个权威来源的饮食建议：

一、推荐食物

1. 润燥生津类

   • 梨：滋阴润肺，缓解秋燥引起的咳嗽、皮肤干裂

   • 百合：宁心安神，清心除烦，适合失眠多梦者

   • 银耳：滋阴润肺，可单独煮食或搭配枸杞、红枣

   • 菊花：平抑肝阳，与枸杞搭配可增强润燥效果

2. 健脾益胃类

   • 荷叶：清暑生津，辅助消化，适合脾胃虚弱者

   • 山药：补肺肾，健脾益胃，可蒸煮或炖汤

   • 芡藕：清热润燥，生食或炒菜均宜

3. 时令蔬果

   • 柚子：富含维生素C，增强免疫力

   • 红薯：富含膳食纤维，预防便秘

   • 菠菜：补铁补血，搭配蒜蓉食用更佳

4. 药食同源食材

   • 石斛：滋阴清热，可泡茶或炖煮

   • 西洋参：补气养阴，适合气虚体弱者

   • 枸杞：明目润肺，常与菊花、银耳搭配

二、饮食原则

1. 避免过度饮食 ：秋季胃肠功能较弱，建议少食多餐，避免暴饮暴食

2. 清淡为主 ：减少油腻、辛辣食物，如辣椒、油炸食品

3. 补充水分 ：秋季干燥易缺水，每日饮水量建议1500-2000ml

4. 顺应节气 ：可尝试“十样白”煨乌骨鸡（用薏米、白茅根等十种食材）或白露米酒（糯米发酵）

三、传统习俗食物

• 龙眼 ：福州等地有“白露必吃龙眼”习俗，可生食或炖汤，但需控制摄入量以防上火

• 茭白 ：江南地区传统食材，可炒菜或煮汤，清热润燥

• 白露茶 ：秋茶首选，具有甘醇口感，可单独饮用或搭配菊花

四、注意事项

• 过敏体质需提前告知食堂老师，避免误食致敏食物

• 若脾胃虚寒，可适当食用生姜红糖茶驱寒

通过合理搭配上述食物并遵循饮食原则，可有效应对白露时节的身体需求。