以下是春季养颜养生食谱推荐，结合了春季气候特点和营养需求，分汤品、粥品、饮品及凉菜四类整理：
一、经典养颜汤品
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芒果银耳百合汤
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功效 ：温润补水，改善春季皮肤干燥
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做法 ：银耳泡发后与芒果、百合同煮30分钟，加蜂蜜调味
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玉米胡萝卜羊肚菌排骨汤
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功效 ：补气血，增强体力
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做法 ：排骨焯水后与玉米、胡萝卜、羊肚菌炖2小时，加盐调味
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春笋鲜虾汤
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功效 ：清热化痰，滋阴润燥
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做法 ：春笋焯水后与鲜虾同煮，加入姜片提鲜
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二、营养粥品
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枸杞红枣糯米粥
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功效 ：补血养颜，面色红润
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做法 ：糯米与枸杞、红枣同煮10分钟，粥熟后加盐
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胡萝卜枸杞小米粥
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功效 ：补熬夜，安神助眠
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做法 ：胡萝卜切丝与枸杞、小米同煮30分钟，避免过早加盐
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三、清新饮品
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玫瑰红豆饮
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功效 ：美白养颜，疏肝理气
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做法 ：红豆提前泡软，与玫瑰花、红枣混合打成汁，冷热皆宜
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木瓜橙汁沙拉
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功效 ：淡化暗沉，提神醒脑
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做法 ：木瓜切块与橙汁混合，加入蜂蜜和柠檬汁，冷藏后食用
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四、凉菜推荐
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黑木耳炒山药
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功效 ：润肠排毒，健脾益胃
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做法 ：山药切片与黑木耳翻炒，加蒜末提香
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春笋豆腐汤
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功效 ：清热生津，健脾益胃
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做法 ：春笋焯水后与豆腐、香菇同煮，淋上香油
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小贴士
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食材处理 ：银耳需炖至软糯出胶，木瓜需选熟透的
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季节调整 ：春季可适当增加维生素C丰富的食材（如木瓜、芒果）
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体质适配 ：脾胃虚弱者慎用糯米，糖尿病患者少放红枣
通过以上食谱的搭配，既能满足春季营养需求，又能兼顾养颜与养生。建议根据个人体质调整食材组合，长期坚持效果更佳。