适量食用（每日5-10克）可缓解失眠，但过量可能引发宫缩风险。
孕晚期合理摄入枣仁可调节神经系统，但需警惕其潜在副作用。以下从益处与风险两方面分析，并附对比表格供参考。
一、好处
改善睡眠质量
- 枣仁含皂苷和黄酮，能抑制中枢神经兴奋性，缓解孕期失眠、多梦。
- 对比普通安神食物（如牛奶、香蕉），其镇静效果更显著（见下表）。
成分/效果 枣仁 牛奶 香蕉 镇静成分含量 高（皂苷、黄酮） 低（色氨酸） 中（镁、维生素B6） 起效时间 1-2小时 3-4小时 2-3小时 适合孕晚期剂量 5-10克/天 200-300毫升/天 1-2根/天 补铁养血
每100克枣仁含3.5毫克铁，辅助预防妊娠贫血，但吸收率低于动物肝脏。
抗氧化作用
黄酮类物质可减少自由基损伤，降低妊娠纹风险。
二、坏处
过量引发宫缩
每日超过15克可能刺激子宫平滑肌，尤其对胎盘低置或有早产史的孕妇风险更高。
消化负担
高纤维含量（约11%）可能加重孕晚期便秘，需搭配足量饮水。
药物相互作用
与镇静类药剂（如硫酸镁）同服可能增强副作用，需间隔2小时以上。
孕晚期饮食需权衡枣仁的利弊，建议在医生指导下控制摄入量。优先通过均衡膳食补充营养，必要时选择低风险替代品如莲子或百合。