以下是一个高中生一周七天的菜谱示例，包含了早餐、中餐和晚餐，以及加餐和水果：

星期一

• 早餐：花卷、红薯、酸辣土豆丝、蒸鸡蛋、玉米糁

• 午餐：米饭、红烧肉、红烧腐竹、耗油生菜、紫菜蛋花汤

• 晚餐：馒头、水煮肉片、芹菜炒花生、银耳粥

星期二

• 早餐：鸡蛋馍片、玉米、手撕包菜、蒸鸡蛋、胡辣汤

• 午餐：馒头、大盘鸡拌面、玉米面汤

• 晚餐：玉米发糕、辣子鸡丁、海米冬瓜、红豆粥

星期三

• 早餐：花卷、馒头、南瓜、白菜炖粉皮、蒸鸡蛋、甜豆浆

• 午餐：米饭、红烧排骨、麻婆豆腐、蒜蓉菠菜、菠菜蛋汤

• 晚餐：馒头、青椒炒肉丝、西红柿炒茄丝、小米粥

星期四

• 早餐：燕麦粥、全麦面包、牛奶、香蕉

• 午餐：宫保鸡丁、清蒸豆腐、米饭

• 晚餐：紫菜肉丝汤、红烧茄子、米饭

星期五

• 早餐：南瓜粥、鸡蛋、全麦面包、香辣酱

• 午餐：馒头、卤香鸡腿、烩饼、玉米面汤

• 晚餐：馒头、黄金鸡排、扬州炒饭、酸辣白菜、黑米粥

星期六

• 早餐：红豆粥、鸡蛋、全麦面包、炒虾仁

• 午餐：馒头、清炒西兰花、米饭

• 晚餐：紫菜肉丝汤、红烧鱼块、米饭

星期日

• 早餐：玉米粥、牛奶、苹果

• 午餐：烤鸡腿、蒜蓉生菜、米饭

• 晚餐：番茄鸡蛋汤、红烧茄子、米饭

请注意，这个菜谱是一个示例，实际的菜谱可以根据个人的口味和营养需求进行调整。建议每天摄入足够的蛋白质、蔬菜、水果和全谷物，以保证营养均衡。