以下是为初中生设计的一周食谱安排表，综合了营养均衡、口味多样及学校食堂常见菜品。每餐搭配均包含主食、蛋白质、蔬菜及汤品，确保热量、维生素和矿物质的合理摄入。
周一
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早餐
鸡蛋灌饼（含火腿）+牛奶
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午餐
千张烧肉（豆腐皮+猪肉）+香菇黄白菜+菜枝头汤
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晚餐
清蒸鱼（如鲈鱼）+炒三丝（胡萝卜、豆干）+紫菜虾皮汤
周二
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早餐
燕麦粥+坚果（杏仁、核桃）
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午餐
红烧肉（五花肉）+冬笋毛豆+榨菜肉丝汤
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晚餐
肉圆汤（猪肉+粉皮）+花菜猪肝+海带汤
周三
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早餐
板栗烧鸡（鸡肉+板栗）+蒸蛋+酸奶
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午餐
秘制鸭腿+千张烧肉+咸肉冬瓜汤
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晚餐
西葫芦炒蛋+木耳虾滑+紫菜蛋花汤
周四
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早餐
馒头+鸡蛋玉米羹+花生黑豆咸菜
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午餐
肉末粉丝（猪肉+粉丝）+榨菜肉丝汤+西红柿牛腩
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晚餐
鱼香肉丝（猪肉）+凉拌黄瓜+紫菜汤
周五
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早餐
蛋包饭（含火腿）+牛奶+水果（苹果/香蕉）
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午餐
大肉蒸包+土豆炖牛肉+燕麦粥
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晚餐
蒜蓉西兰花+虾仁炒蛋+冬瓜海带汤
周六
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早餐
奶昔（牛奶+香蕉+蛋白粉）+全麦面包
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午餐
可乐鸡翅+炒年糕+酸菜鱼
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晚餐
烤鸡腿+炒时蔬（胡萝卜、青椒）+紫菜汤
周日
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早餐
豆浆+油条+小菜（咸鸭蛋）
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午餐
红烧狮子头+清炒芦笋+菌菇汤
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晚餐
蒸鱼+炒豆腐+海带汤
营养说明
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蛋白质来源 ：每餐搭配瘦肉（如猪肉、鸡腿）、鱼类、蛋类及豆制品，确保每日摄入1.2g/公斤体重蛋白质。
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蔬菜搭配 ：每日摄入300g以上蔬菜，包含绿叶菜、根茎类及菌菇类，补充维生素和膳食纤维。
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主食选择 ：以全谷物为主（如燕麦、糙米），搭配薯类（如土豆、芋头）。
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汤品补充 ：每日至少2次汤品，如西红柿蛋汤、冬瓜海带汤，促进营养吸收。### 注意事项
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烹饪方式 ：优先选择蒸、煮、炖，减少油炸和油盐添加。
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营养均衡 ：根据季节调整食材，如冬季增加根茎类，夏季增加瓜果类。
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个性化调整 ：可根据学生口味和营养需求，适当调整菜品搭配。
希望这份食谱能帮助初中生建立规律的饮食习惯，促进健康成长!