早睡早起，顺应自然
清明节气养生需从起居、饮食、情志等方面综合调养，具体建议如下：
一、起居养生
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调整作息时间
春季养生以顺应自然为核心，清明后肝气旺盛，建议 晚睡早起 ，晚上11点前入睡，7-9点起床，以养护胃气。 *特别提示：避免熬夜，保证凌晨1-3点深度睡眠，促进肝胆经气血运行。
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适度运动与通风
选择太极拳、八段锦、散步等舒缓运动，避免大汗耗气。每日进行15分钟扩胸伸展或踏青，增强肺功能与免疫力。 *注意事项：运动后及时补水，避免受凉感冒。
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防风保暖
春季气温波动较大，需关注颈部、腰腹、脚踝等关键部位，外出时穿好衣物，预防风寒。
二、饮食调养
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遵循“两多一少”原则
- 多吃 ：青绿色蔬菜（荠菜、菠菜、香椿）、祛湿食物（山药、薏米、赤小豆）。 - 少吃 ：辛辣、油腻、发物（羊肉、狗肉、海鱼、笋类）。 *推荐食疗方：荠菜粥（荠菜100克+粳米50克），清热利湿，缓解目赤、小便短赤。
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时令食材与药膳
优先选择当季野菜（如蒲公英、艾草），可制作青团或凉拌菜。脾胃虚弱者可适当食用山药红枣粥，补益脾气。
三、情志调摄
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保持乐观心态
清明祭扫可能引发情绪波动，建议通过踏青、听音乐、与亲友聚会等方式疏解郁气，避免长期沉浸于悲伤。 *特别提示：肝主疏泄，怒则伤肝，情绪波动可能诱发高血压、肝病等。
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穴位按摩辅助
- 太冲穴 ：足背第1-2跖骨间凹陷处，可按压疏肝解郁。 - 行间穴 ：足背第3-4跖骨间，缓解肝火引起的牙痛、口腔溃疡。 *建议：每日早晚各按揉1-2分钟，以酸胀感为度。
四、其他注意事项
- 防过敏 ：清明花粉多，易引发鼻敏感，可按摩迎香穴或饮用辛夷花茶。- 防湿邪 ：雨天用艾叶煮水泡脚15分钟，驱寒除湿，尤其老人需注意关节保暖。通过以上综合调养，可顺应春季阳气升发特点，达到防病强身的目的。若存在慢性疾病，建议根据自身情况调整运动强度与饮食方案。