以下是综合多个权威来源整理出的十大平民海鲜推荐，兼具营养价值与亲民价格：
一、常见高性价比海鲜
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带鱼
- 中国四大海产之一，富含蛋白质、DHA和EPA，适合清蒸、红烧或油炸，价格亲民。
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小黄鱼
- 暖温性鱼类，肉质细腻无刺，富含优质蛋白，适合蒜蓉蒸或冷冻食用。
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鲅鱼（蓝点马鲛）
- 体型硕大，肉质紧实，价格低至几元/斤，适合红烧或做馅料。
二、季节性海鲜推荐
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河蟹/雪蟹
- 秋冬季盛产，肉质肥美，清蒸可保留鲜甜，价格因产地略有差异。
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扇贝
- 肉质饱满，蒜蓉蒸制香气四溢，是沿海家常菜。
三、特色海鲜品种
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鱿鱼/墨鱼
- 含丰富矿物质，适合炒制或做汤，价格适中。
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海螺/海胆
- 海螺肉质紧实，爆炒后口感爽脆；海胆黄咸鲜浓郁，属高端海鲜。
四、其他平价选择
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蛤蜊/贻贝
- 营养丰富，适合清蒸或辣炒，价格亲民。
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青占鱼/鲥鱼
- 鲥鱼肉质鲜嫩，清蒸最佳；青占鱼可红烧或煮汤。
五、选购建议
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季节性购买 ：如河蟹、扇贝等需关注产地和捕捞季节。
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处理技巧 ：带鱼、鱿鱼等需冷冻后解冻，避免影响口感。
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搭配建议 ：海鲜可搭配姜蒜去腥，或与蔬菜同炒增加营养。
以上推荐综合了营养均衡与市场价格因素，适合日常家庭消费。