根据2025年上海相关设施建设规划及现有信息，适合中老年人的免费或低价健身场所主要包括以下两类：
一、社区长者运动健康之家
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覆盖范围
截至2022年底，上海已累计建成94家长者运动健康之家，覆盖13个区30个街道，计划到2025年建成100家。
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服务内容
提供体质测试、健康检测、科学健身指导、慢性病干预、康复训练等“一站式”服务，采用99元/月的低价收费模式，部分区域支持使用30元体育消费券后降至69元/月。
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典型场所
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尚体乐活长者运动健康之家 （杨浦区）：位于宁国路，是长浦地区热门的社区健身场所。
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罗店镇长者运动健康之家 （宝山区）：位于罗南文化广场二楼，占地55平方米，设有健康检测区、器械锻炼区等。
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二、公园及滨水步道
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黄浦滨江市民健身步道
全长3千米，北起南浦大桥，南至卢浦大桥，沿岸种植樱花树，提供跑步、漫步等健身方式，适合中老年人晨练。
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徐汇滨江市民健身步道
位于黄浦区，全长8.9公里，途经跨江大桥、南市发电厂旧址等标志性建筑，兼具景观与健身功能。
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长宁苏州河健身步道（华政段）
依托苏州河景观带打造，连接历史建筑与现代化区域，适合散步、慢跑等休闲健身。
三、其他注意事项
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年龄限制 ：部分长者运动健康之家需满足55岁年龄要求。
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开放时间 ：公园步道通常每日开放，健身场馆需提前预约（如康东网球馆、仙霞网球中心）。
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特殊设施 ：部分场所配备智慧长者跑步机、等速训练器等适老化设备。
建议根据地理位置和需求选择社区长者运动健康之家，或利用黄浦、徐汇等区域的免费步道进行户外锻炼。