以下是2025年四川遂宁秋季补血食谱推荐，结合秋季气候特点和中医食疗原则整理而成：
一、经典补血粥品
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龙眼红枣粥
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材料 ：龙眼肉（干/鲜）、红枣、山药、红糖。
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做法 ：龙眼肉与红枣、山药同煮，加入适量红糖调味，适合气血不足、失眠多梦者。
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功效 ：滋阴润燥、养颜补血，尤其适合经期女性。
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当归生姜羊肉汤
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材料 ：当归、生姜、羊肉、枸杞。
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做法 ：羊肉焯水后与当归、生姜、枸杞炖煮至熟烂，可加花椒提香。
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功效 ：温中散寒、补气养血，改善畏寒肢冷、头晕目眩。
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银耳枸杞羹
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材料 ：银耳、枸杞、红枣、冰糖。
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做法 ：银耳泡发后与枸杞、红枣炖煮至浓稠，加冰糖调味。
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功效 ：润燥生津、养颜美容，适合秋季干燥引起的皮肤问题。
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二、时令蔬果搭配
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樱桃红枣粥
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材料 ：樱桃、红枣、糯米、红糖。
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做法 ：樱桃去核与红枣、糯米同煮，樱桃含铁量高，可防治贫血。
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功效 ：补铁生血、改善皮肤代谢。
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菠菜猪肝炒洋葱
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材料 ：菠菜、猪肝、洋葱。
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做法 ：猪肝切丝与菠菜、洋葱快炒，搭配补气黄芪炖煮更佳。
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功效 ：补血养血、增强免疫力。
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南瓜胡萝卜汤
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材料 ：南瓜、胡萝卜、枸杞。
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做法 ：南瓜切块与胡萝卜同煮，加入枸杞提鲜。
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功效 ：富含铁质，促进红血球生成。
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三、药膳推荐
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参枣鸡汤
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材料 ：党参、大枣、山药、白术、母鸡。
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做法 ：药材与鸡肉炖煮1.5小时，滋补脾胃、益气血。
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适用人群 ：气血虚弱、易疲劳者。
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五香茶蛋
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材料 ：鸡蛋、八角、桂皮、盐。
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做法 ：鸡蛋煮熟后与香料包同煮10分钟，营养丰富。
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功效 ：补气养血、增强记忆力。
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四、注意事项
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食材选择 ：优先选用新鲜食材，如龙眼、红枣、菠菜等，避免加工食品。
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烹饪方式 ：多采用炖煮、蒸煮，减少油炸，保留营养。
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季节调整 ：秋季干燥可适当增加滋阴润燥食材（如银耳、蜂蜜），避免过量食用寒性食物（如甘蔗）。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用效果更佳。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行辨证施膳。