一般来说，成年人每天摄入 25 克到 30 克膳食纤维为宜。

膳食纤维就像是我们身体里的“清洁工”。它不能被人体消化吸收，但却在肠道中发挥着重要作用。想象一下，肠道就像一条长长的管道，膳食纤维就像是一把柔软的刷子，它可以帮助清理管道内的“垃圾”，促进肠道蠕动，让粪便更容易排出体外，减少便秘的发生。同时，它还能像海绵一样吸收水分，使粪便变得松软，更容易通过肠道。如果摄入的膳食纤维过少，肠道可能就会变得“拥堵”，容易出现各种问题；而摄入过多，可能会引起腹胀、腹痛等不适。所以，保持每天 25 克到 30 克的摄入量，能让肠道保持良好的工作状态。

QA： - 问题：哪些食物富含膳食纤维？ 回答：常见的富含膳食纤维的食物有全谷物（如糙米、全麦面包）、蔬菜（如芹菜、西兰花）、水果（如苹果、香蕉）、豆类（如黑豆、红豆）等。 - 问题：膳食纤维摄入不足会怎样？ 回答：膳食纤维摄入不足可能导致便秘、肥胖、肠道疾病风险增加等。因为缺少了“清洁工”，肠道内的废物不能及时排出，就容易堆积，影响身体健康。 - 问题：膳食纤维能帮助减肥吗？ 回答：膳食纤维能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，并且促进肠道蠕动，有助于排出体内多余的脂肪和废物，所以在一定程度上能帮助减肥。