根据2025年广东珠海夏季气候特点及养生需求，以下推荐适合饮用的养生茶饮及功效说明：

一、清热解毒类

1. 金银花茶

   • 功效：清热解毒、疏散风热，适用于夏季痈肿疮毒、咽喉肿痛。 - 注意：虚寒体质及月经期慎用。

   • 泡法：金银花15克 + 白菊花15克，沸水冲泡代茶饮。

2. 菊花茶

   • 功效：清肝明目、利尿消肿，可缓解夏季上火、目赤肿痛。

   • 泡法：干菊花5克 + 柏叶5克，沸水冲泡5分钟即可饮用。

3. 薄荷茶

   • 功效：疏风散热、利尿，适合中暑、头痛及咽喉不适。

   • 泡法：鲜薄荷20克 + 绿茶10克，混合后闷泡冷饮更佳。

二、消暑降火类

1. 绿茶

   • 功效：天然寒性饮料，可消暑生津、降血脂，适合高温环境饮用。

   • 推荐品种：龙井、毛峰、碧螺春等。

   • 泡法：8克干茶 + 800ml沸水，焖泡3-5分钟。

2. 荷叶茶

   • 功效：清心火、平肝火，兼具减肥与降脂作用。

   • 泡法：带梗荷叶30克切碎，沸水冲泡20分钟代茶饮。

3. 柠檬茶

   • 功效：生津解渴、疏滞化痰，适合口干舌燥、消化不良时饮用。

   • 法式：柠檬片5片 + 红茶包1个，沸水冲泡后加盐调味。

三、润燥生津类

1. 百合花茶

   • 功效：润肺清火、安神醒脑，适合办公室人群及失眠者。

   • 泡法：百合花5克 + 绿茶5克，沸水冲泡5-10分钟。

2. 枸杞茶

   • 功效：滋肾润肺、明目补肝，可缓解疲劳、视力模糊。

   • 泡法：枸杞10克 + 冰糖5克，沸水冲泡10分钟，可反复冲泡。

四、其他推荐茶饮

• 玫瑰花茶 ：活血化瘀、补气养血，改善失眠、皮肤干燥。

• 海膳坊玫瑰花茶 ：低温烘干，保留更多营养成分，适合敏感肌肤。

• 山楂茶 ：开胃消食，搭配陈皮可增强健脾效果。

• 柠檬红茶 ：生津解渴，搭配蜂蜜可提升口感。

注意事项

1. 体质适配 ：虚寒体质慎用寒性茶饮（如绿茶、金银花），可搭配姜茶或红茶中和寒性。

2. 饮茶禁忌 ：月经期、体质虚弱者需遵医嘱饮用，长期大量饮用可能影响脾胃功能。

3. 搭配建议 ：可结合食材搭配提升功效，如菊花+枸杞增强滋阴效果，绿茶+柠檬提神醒脑。

以上茶饮可根据个人体质选择，建议每日饮用1-2次，长期饮用需观察身体反应。