很抱歉，目前提供的食谱和养生建议均围绕 春季祛湿 主题，但海南文昌春季的气候特点与北方春雨连绵的湿冷环境存在差异。海南文昌春季气温较高，湿度相对稳定，但仍需注意防暑降温和适度祛湿。以下是结合海南文昌气候特点整理的食谱与养生建议：
一、祛湿养生食谱推荐
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海南文昌鸡煲仔饭
- 材料 ：文昌鸡1只、姜片3片、蒜末2勺、生抽2勺、老抽1勺、蚝油1勺、砂糖1勺、椰浆1杯。 - 做法 ：鸡切块焯水后与姜蒜、调料炒香，加入砂糖炒至微黄，最后倒入椰浆焖煮至汤汁浓稠，鸡肉酥烂即可。 - 功效 ：文昌鸡肉质鲜嫩，搭配椰浆可补中益气，辅助祛湿。
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冬瓜排骨汤
- 材料 ：冬瓜500克、排骨500克、姜片5片、盐适量。 - 做法 ：冬瓜切块焯水，排骨焯水后与冬瓜同煮1-2小时，至冬瓜软烂，加盐调味。 - 功效 ：冬瓜利水消肿，搭配排骨可补钙强骨。
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赤小豆薏米汤
- 材料 ：赤小豆50克、薏米50克、茯苓10克、陈皮5克、冰糖适量。 - 做法 ：食材浸泡1小时，炒至薏米微黄后与赤小豆、茯苓同煮1小时，加冰糖调味。 - 功效 ：祛湿健脾，适合湿气重且脾胃虚弱者。
二、春季养生建议
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饮食调理
- 多选清淡食物，如冬瓜、鲫鱼、绿豆等，避免油腻和辛辣。 - 每日饮水量建议2000-3000毫升，分时段饮用。 - 可搭配薏米粥、红豆水等日常饮品，但需根据体质调整（胃寒者慎用薏米）。
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运动与作息
- 选择晨练或傍晚散步，避免高温时段运动。 - 保持规律作息，避免熬夜，增强身体抵抗力。 - 每周进行2次瑜伽或太极，帮助调节身体机能。
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环境调节
- 注意室内通风，避免潮湿环境滋生细菌。 - 可使用空调或风扇时开启除湿功能，保持室内干燥。
三、特色海南菜推荐
- 清补凉 ：海南传统甜品，以绿豆、薏米、椰奶等为原料，清热解毒且祛湿。- 东山羊煲 ：选用海南东山羊，搭配姜葱炖煮，肉质鲜嫩，营养丰富。- 海鲜炒饭 ：搭配文昌鸡、虾仁、鱿鱼等，搭配特制酱料，鲜香开胃。
以上食谱与建议结合了海南文昌春季气候特点，注重祛湿与养生平衡。建议根据个人体质调整食材搭配，必要时咨询中医师。