很抱歉，目前没有找到2025年宁夏石嘴山雨水养生食谱的相关资料。根据现有信息，以下是结合雨水节气特点整理的养生食谱及建议，供参考：

一、经典食疗方推荐

1. 山药薏米粥

   • 材料 ：山药100克、薏米50克、红枣5枚、白糖15克。 - 做法 ：山药切片与薏米、红枣同煮，粥稠后加糖调味。 - 功效 ：健脾祛湿，适合脾胃虚弱、食欲不振者。2. 枸杞菊花茶

   • 材料 ：枸杞10克、菊花5克。 - 做法 ：滚水冲泡，焖5-10分钟即可。 - 功效 ：清肝明目，缓解疲劳，适合肝火旺盛者。3. 银耳莲子羹

   • 材料 ：银耳3克、莲子50克、冰糖适量。 - 做法 ：银耳泡发后与莲子同煮，至软糯加糖。 - 功效 ：滋阴润燥，改善干燥皮肤和失眠。### 二、特色养生食谱

2. 宁夏羊肉臊子面

   • 材料 ：羊肉200克、胡萝卜50克、洋葱50克、面条100克。 - 做法 ：羊肉炒至变色后与蔬菜同煮，汤汁浇面。 - 功效 ：温中补虚，增强抵抗力，适合冬季食用。2. 红烧猪蹄

   • 材料 ：猪蹄750克、冰糖50克、花椒5粒、长寿藤3克。 - 做法 ：猪蹄焯水后炖煮至软烂，收汁加糖。 - 功效 ：补气血，促进血液循环，缓解疲劳。### 三、养生饮食原则

3. 健脾利湿 ：多选山药、薏米、小米等食材，避免生冷食物。2. 疏肝养肝 ：搭配菊花、枸杞、绿叶蔬菜，平衡情绪。3. 清淡饮食 ：减少油腻，控制糖分摄入，避免过甜过咸。### 四、注意事项

• 雨水节气特点 ：此时气温回升，湿气加重，需注意保暖防寒。- 特殊人群 ：高血压、糖尿病患者应控制食材用量，遵循医嘱。- 食材处理 ：建议选择新鲜食材，彻底清洗，避免农药残留。若需更贴合宁夏本地特色的食谱，建议咨询当地营养师或查阅权威养生平台。