根据青海海东地区大寒时节的饮食特点及中医理论，结合养肝护肝需求，整理以下食谱建议：
一、推荐食材
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红色蔬果
- 红枣、胡萝卜、红苹果、洋葱等富含维生素和天然色素，可增强抵抗力。
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温补食物
- 羊肉、牛羊肉、鸡肉、韭菜等温性食材，助驱寒气。
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药膳食材
- 羊肾、枸杞、人参、松茸等，具有补肾养肝功效。
二、经典药膳推荐
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羊肾枸杞粥
- 材料：羊肾1对、枸杞30克、粳米100-200克。 - 功效：补肾养肝，改善腰膝酸软、头晕耳鸣。 - 做法：羊肾切片煮汤，与粳米同煮至熟烂。
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当归生姜羊肉汤
- 材料：羊肉1斤、当归10克、生姜30克。 - 功效：温中散寒，养血活血。 - 做法：羊肉焯水后与当归、生姜同炖1小时。
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松茸人参鸡汤
- 材料：人参2根、干松茸5个、笋尖3根、香菇5个。 - 功效：强精补肾，提升免疫力。 - 做法：食材焯水后与鸡汤同煮2小时。
三、家常菜推荐
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清炖鲫鱼
- 材料：鲫鱼1条、姜片、葱段。 - 功效：补肝明目，健脾利水。 - 做法：鲫鱼煎至两面金黄，加姜葱炖煮至汤浓。
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西葫芦炒鸡蛋
- 材料：西葫芦1个、鸡蛋2个。 - 功效：清热解毒，补充营养。 - 做法：鸡蛋炒熟盛出，西葫芦切块翻炒后加入鸡蛋。
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蒜蓉西兰花
- 材料：西兰花1颗、蒜末、盐。 - 功效：抗氧化，护肝养胃。 - 做法：西兰花焯水后与蒜末同炒，加盐调味。
四、养生饮品
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菊花茶
- 功效：疏肝解郁，促进代谢。 - 做法：干菊花泡水饮用，可加枸杞增强效果。
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蜂蜜柠檬水
- 功效：润肠通便，养肝护肝。 - 做法：蜂蜜与柠檬汁混合饮用，每日1-2次。
五、注意事项
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饮食原则 ：以温补为主，避免寒凉食物（如西瓜、梨）。
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烹饪方法 ：多采用蒸、炖、煮，减少油炸和辛辣。
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体质调理 ：脾胃虚弱者慎用羊肾等滋补食材，可搭配红枣、山药增强脾胃功能。
通过合理搭配食材与药膳，结合日常饮食调理，可有效养护肝脏，提升身体抵抗力。