很抱歉，目前提供的资料中并未涉及2025年青海西宁地区的小满养生菜谱。根据现有信息，小满节气养生建议以清淡、利湿、清热为主，推荐以下食谱及养生要点：
一、经典养生菜谱推荐
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绿豆海带汤
- 配料：绿豆30克、海带20克、鱼腥草15克、白糖适量。 - 功效：清热解毒，适用于皮肤湿疹。 - 做法：绿豆、海带煎煮后加入鱼腥草，可反复煮2次。
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冬瓜草鱼煲
- 配料：冬瓜500克、草鱼250克、生姜、盐、植物油。 - 功效：平肝祛风、利湿除热，缓解夏季疲劳。 - 做法：草鱼煎至金黄后与冬瓜同炖2小时。
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苦瓜菊花粥
- 配料：苦瓜100克、菊花50克、粳米60克、冰糖适量。 - 功效：清暑止痢，适合中暑或湿热体质。 - 做法：苦瓜切块与粳米、菊花同煮至粥稠。
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芹菜拌豆腐
- 配料：芹菜150克、豆腐1块、盐、香油。 - 功效：平肝利湿、凉血解毒，清淡开胃。 - 做法：芹菜焯水后与豆腐凉拌，加盐和香油调味。
二、特色养生汤品
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海带冬瓜虾皮汤
- 配料：冬瓜、海带、虾皮、姜、料酒。 - 功效：消肿解毒，促进代谢。 - 做法：冬瓜切块与海带、虾皮同煮20分钟。
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薏米赤小豆汤
- 配料：薏米30克、赤小豆50克、猪骨（可选）。 - 功效：利水消肿、健脾祛湿。 - 做法：提前浸泡食材，大火煮开后转小火炖煮1小时。
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乌梅三豆饮
- 配料：乌梅、黑豆、黄豆、绿豆、冰糖。 - 功效：祛湿生津，缓解暑湿困脾。 - 做法：豆类浸泡后与乌梅同煮2小时以上。
三、养生饮食原则
- 食材选择 ：以清淡蔬果为主，搭配豆类、鱼类等补益食材。- 烹饪方式 ：多采用蒸、煮、炖，减少油炸和辛辣调料。- 季节调整 ：夏季可适当增加冬瓜、绿豆的摄入量，冬季则注重温补性食材如生姜、枸杞。建议根据个人体质调整食谱，若需更精准的养生方案，可咨询当地中医师。