根据云南保山芒种时节的养生需求，结合当地食材和传统节气饮食原则，整理以下养生菜谱推荐：

一、清热解毒类

1. 薏仁薄荷绿豆汤

   • 材料 ：薏仁30克、绿豆60克、薄荷5克、冰糖1-2大匙

   • 做法 ：薏仁、绿豆提前浸泡3小时，煮至开花后加入薄荷和冰糖，小火煮5-10分钟即可。

   • 功效 ：清热解毒、利水消肿，适合夏季中暑或湿热体质。

2. 冬瓜汤

   • 材料 ：冬瓜500克、冰糖适量

   • 做法 ：冬瓜去皮切块，煮至透明后加冰糖调味，可搭配海带丝增加营养。

   • 功效 ：清降胃火、生津止渴，缓解夏季燥热。

二、健脾祛湿类

1. 莲藕苹果排骨汤

   • 材料 ：排骨500克、莲藕1节、苹果1个、姜葱适量、醋少许

   • 做法 ：排骨焯水后与莲藕、苹果同煮30-40分钟，最后加醋提鲜。

   • 功效 ：益血补髓、安神健脑，补充蛋白质与钙磷。

2. 薏仁红豆汤

   • 材料 ：薏仁30克、红豆50克、冰糖适量

   • 做法 ：提前浸泡4小时，煮至软烂后加冰糖，可搭配红枣增强功效。

   • 功效 ：健脾利湿、美白祛斑，适合湿气重者。

三、滋阴润燥类

1. 百合淮山鲈鱼汤

   • 材料 ：鲈鱼1条（约500克）、百合15克、淮山50克、姜葱适量

   • 做法 ：鲈鱼煎至微黄后与百合、淮山同煮1小时，加盐调味。

   • 功效 ：补肝益肾、滋阴明目，适合肝肾阴虚者。

2. 枸杞生鱼汤

   • 材料 ：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片

   • 做法 ：生鱼煎至微黄后与所有食材同煮1小时，汤色清润。

   • 功效 ：补脑益智、安神助眠，适合考生或压力较大者。

四、时令蔬果类

1. 苦瓜炒鸡蛋

   • 材料 ：苦瓜1根、鸡蛋2个、盐适量

   • 做法 ：苦瓜切片腌渍后与鸡蛋同炒，清热解毒、增进食欲。 - 功效 ：滋阴降火、明目，适合夏季食用。

2. 凉拌苤蓝丝

   • 材料 ：苤蓝1颗、红彩椒1个、香醋、生抽、蒜末等调料

   • 做法 ：苤蓝切丝焯水后过凉，与彩椒、蒜末凉拌，清爽开胃。

   • 功效 ：凉血止血、开胃消食，适合夏季解腻。

养生小贴士

• 饮食原则 ：芒种需清补结合，多吃蔬菜瓜果（如苦瓜、冬瓜）清热祛湿，搭配豆类（如薏仁、红豆）健脾利湿。

• 烹饪建议 ：尽量选择蒸煮炖的方式，减少油炸，保留营养。

• 特殊人群 ：脾胃虚弱者慎用寒性食物，可适当添加生姜红糖茶调理。

以上菜谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用以获得更全面的营养。